Trening umiarkowany

Push Workout

Umiarkowany Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Dodane przez Tom Howells

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 3 rund

10 powtórzenia

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

15 sekundy

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

15 sekundy

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Tricep Kickbacks

20 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Tricep Kickbacks

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

15 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Back Loaded Squats

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Lekki

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Barbell Reverse Curl to Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Curl to Press

10 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Reverse Curl to Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Reverse Curl to Press

15 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Reverse Curl to Press

Ciężary: Lekki

Barbell Reverse Curl to Press

20 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

25 min 48 sek, Umiarkowany

12 min 56 sek, Umiarkowany

Chest, Biceps, Triceps

Chest, Biceps, Triceps

6 min 18 sek, Umiarkowany

Push: Chest+ Tricep + Shoulder

Push: Chest+ Tricep + Shoulder

42 min 12 sek, Umiarkowany

8 min 15 sek, Umiarkowany

22 min 57 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 min 25 sek, Umiarkowany

38 min 52 sek, Intensywny

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 min 35 sek, Umiarkowany

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 min 21 sek, Intensywny

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 min 2 sek, Intensywny

Naomi's B (Upper Body) Week2

Naomi's B (Upper Body) Week2

31 min 42 sek, Intensywny