Trening umiarkowany

Workout One

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

Dodane przez Malte Flammild

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na desce do wspinaczki

Opis

Chest, triceps, shoulders, legs

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shoulder Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shoulder Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shoulder Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

8 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

8 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

1 minuta

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

6 sekundy

30 sekundy

6 sekundy

30 sekundy

6 sekundy

Seria 8: 1 runda

6 powtórzenia

1 minuta

6 powtórzenia

1 minuta

6 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

Chest & Triceps

Chest & Triceps

25 min 36 sek, Umiarkowany

Chest, Tri & Shoulder

Chest, Tri & Shoulder

10 min 26 sek, Umiarkowany

21 min 18 sek, Umiarkowany

2/22 Upper Body

2/22 Upper Body

33 min 48 sek, Umiarkowany

Chest, Back, Triceps

Chest, Back, Triceps

51 min 35 sek, Intensywny

22 min 43 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.