Trening członka

Workout Two

Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Dodane przez Malte Flammild

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 powtórzenia

45 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 powtórzenia

45 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

6 powtórzenia

30 sekundy

6 powtórzenia

30 sekundy

6 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

39 min 39 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

36 min 24 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

21 min 52 sek,

47 min 12 sek, Umiarkowany

14 min 6 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

16 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sprint 100m x6

Intensywny

64 sek

No Equipment

Workout One

Umiarkowany

28 min

Upper Body

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

2400m Sprint

3 sek

DAY 2 - Legs & Abs

Umiarkowany

45 min

Legs

Barbell, Strength Machine, Dumbbells

DAY 1 - Chest & Triceps

Umiarkowany

32 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

DAY 3 - Back & Biceps

23 min

Back

Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało