Get The Vertical↕

Intensywny Duration 23 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Trenera Personalnego Nikki Lafever

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Opis

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbow To Knee Twists

1 minuta

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minuta

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 sekundy

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

(R) Side Kicks (up & down)

1 min 30 sek

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 sek

(R) Side Kicks (left & right)

1 min 30 sek

(R) Side Kicks

1 min 30 sek

(R) Round Kicks

1 min 30 sek

(L) Side Kicks (up & down)

1 min 30 sek

(L) Side Kicks (left & right)

1 min 30 sek

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 sek

(L) Side Kicks

1 min 30 sek

(L) Round Kicks

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Same Angle Pose

1 minuta

Outside Runners Lunges

1 minuta

Outside Runners Lunges

1 minuta

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 sekundy

Frogger Stretch

1 minuta

Ape/Hinge/Reach

8 powtórzenia

Powiązane treningi

T&A

12 minuty, Umiarkowany

Warm Up

5 min 10 sek, Dla początkujących

Flexibility Warm Up

37 min 40 sek, Umiarkowany

Mobility 11/21/22

14 minuty, Dla początkujących

Flex

4 min 45 sek, Umiarkowany

My Legs

25 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

ABs!

Intensywny

22 min

Core

Lets Have A Ball!

Intensywny

11 min

Core

Jump Rope, Stability Ball

Gym💪

Intensywny

19 min

Full Body

Rowing Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

Isometrics🎯

Intensywny

19 min

Legs

Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Warm-Up 👟

Intensywny

10 min

Legs

No Equipment

Get The Vertical↕

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Powiązane treningi

Mogą Ci się również podobać

ABs!

Lets Have A Ball!

Gym💪

Isometrics🎯

Warm-Up 👟

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało

Workout Trainer PRO+