POPS prep

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Chest Openers

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 3: 8 rund

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Sit-Ups

25 sekundy

Rest

1 minuta

Sit-Ups

20 sekundy

Rest

1 minuta

Sit-Ups

15 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 7: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

5 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Transition

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Push-Ups

25 sekundy

Rest

1 minuta

Push-Ups

20 sekundy

Rest

1 minuta

Push-Ups

15 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Transition

2 minuty

Seria 11: 5 rund

Run

5 minuty

Walking

1 minuta

Powiązane treningi

Push Day

59 min 56 sek, Dla początkujących

Push-Ups

3 minuty, Umiarkowany

Sk's R.I.P.PED UP - DAY 4

59 min 21 sek, Intensywny

PUSH/ABS 2 Sets

27 min 52 sek, Umiarkowany

Push

18 min 12 sek,

Push Workout

55 min 27 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Fundamentals 2

37 min 30 sek, Intensywny

Legs A PowerBuilding

57 min 20 sek, Intensywny

Push A Powerbuilding

53 minuty, Intensywny

Ciclo 2 - Quinta - Semana 7

29 min 37 sek, Intensywny

Ciclo 2 - Segunda - Semana 7

30 min 27 sek, Intensywny

Ciclo 2 - Quinta - Semana 1 e 5

23 min 56 sek, Intensywny