Holiday Hell

It's the season for family, friends and an an over consumption of (usually) good food. Take a break from the stress off crowded department stores, endless lines and traffic, and get a GREAT BURN in with this one. Also included is a pretty good cool down and stretch to ready to take on the day.

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Burpees

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Mountain Climbers

30 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Jumping Jacks

1 minuta

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Fly

1 minuta

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Stability Ball Chest Press

1 minuta

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Man Makers

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 3: 1 runda

Drop Squats

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

Rest

10 sekundy

Ciężary: Lekki

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ball Leg Lifts

1 minuta

Ball Push-Ups

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Ball Torso Rotations

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Push Press

1 minuta

Ciężary: Lekki

Push-Up to Row to Burpee

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

Rest

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ab Ball Raises

1 minuta

Ball Crunches

1 minuta

Bridge on Ball

1 minuta

Dumbbell Left Side Bends

30 sekundy

Dumbbell Right Side Bends

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Center Leg Stretch

1 minuta

Left Tricep Stretch

30 sekundy

Right Tricep Stretch

30 sekundy

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 minuta

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 minuta

Downward Facing Dog

1 minuta

Crescent Lunges

1 minuta

Beginner Left Warrior 2

1 minuta

Beginner Right Warrior 2

1 minuta

Chair Pose

30 sekundy

Balancing Stick

30 sekundy

Cat Cow

20 sekundy

Corpse

1 minuta

Powiązane treningi

7 Hells

7 minuty, Umiarkowany

Full Body Burn

40 min 30 sek, Intensywny

Full Body Burn

50 min 54 sek, Intensywny

Body weight Burn Out

45 minuty, Intensywny

Morning Body Burner!

24 min 25 sek, Intensywny

Feel The Burn

30 min 20 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 min 7 sek, Umiarkowany

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 godz. 42 min 6 sek, Umiarkowany

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 godz. 16 min 8 sek, Umiarkowany

Pull Day With Abs

20 minuty, Umiarkowany

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 min 8 sek, Umiarkowany

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 godz. 9 min 53 sek, Umiarkowany