Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Seria 1: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Seria 2: 3 rund

Nachylenie: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Chest Fly

12 powtórzenia

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Push Presses

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 3 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Arnold Press

12 powtórzenia

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 powtórzenia

Seria 7: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 powtórzenia

Opór: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Tricep PushDown

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Push 2

23 min 12 sek, Umiarkowany

“PUSH” (Chest Focus)

24 min 29 sek, Intensywny

Chest day

19 min 18 sek, Umiarkowany

Pull/Push

8 min 24 sek, Intensywny

Chest & shoulders

12 min 41 sek, Intensywny

Push R1

12 min 40 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny