Trening dla początkujących

After Run

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Foam Roller

Dodane przez Ahmad Zakaria

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi z wałkiem do masażu

Opis

Cool down and stretch

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 sekundy

5 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 sekundy

10 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

10 sekundy

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuta

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

45 sekundy

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

45 sekundy

Powiązane treningi

Post Run Stretch

Post Run Stretch

9 min 40 sek, Dla początkujących

Post Run Stretch

Post Run Stretch

5 minuty, Dla początkujących

Running Warm Up

Running Warm Up

3 min 45 sek, Dla początkujących

All Round Cool Down

All Round Cool Down

6 minuty, Dla początkujących

Stretching For Runners

Stretching For Runners

6 min 20 sek, Dla początkujących

Cool Down And Stretch It

Cool Down And Stretch It

10 minuty, Umiarkowany

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 min 15 sek, Umiarkowany

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 minuty, Umiarkowany

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 minuty, Dla początkujących

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 min 30 sek, Dla początkujących

Actively Recovering

Actively Recovering

9 min 10 sek, Dla początkujących

1 godz. 8 min 13 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Self-Myofascial Release

Dla początkujących

8 min

Hips

Foam Roller

Bench Session

Umiarkowany

16 min

Upper Body

Dumbbells, Bench

Finisher

Umiarkowany

10 min

Full Body

Dumbbell Only Workout

Umiarkowany

35 min

Arms

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Quickie

Umiarkowany

5 min

Full Body

Pull Up Bar, Resistance Band

Dumbbell Lower Body Workout

Umiarkowany

34 min

Lower Body

Foam Roller, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało