Trening dla początkujących

Stretch

Dla początkujących Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Chair, Stability Ball, Foam Roller

Dodane przez Cheryl Williams

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z wałkiem do masażu

Exercises

Seria 1: 1 runda

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuta

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuta

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minuta

1 minuta

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minuta

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

1 minuta

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuta

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

30 sekundy

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 minuta

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

30 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 min 30 sek

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuta

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuta

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 minuta

1 minuta

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuta

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

1 minuta

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

1 minuta

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Umiarkowany

2 minuty, Dla początkujących

29 minuty, Dla początkujących

5 minuty,

8 minuty,

5 minuty,

Treningi z tym samym sprzętem

12 min 2 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

9 min Empowering Morning Stretch

Dla początkujących

9 min

Legs

Exercise Mat

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących

12 min

Back

Exercise Mat

Warm It Up

Dla początkujących

7 min

Core

Exercise Mat

Free Your Hips

Dla początkujących

9 min

Yoga

Exercise Mat

Simple Back & Hip Stretches

Dla początkujących

11 min

Yoga

Exercise Mat

Punch It Out

Umiarkowany

12 min

Shoulders

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało