Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Physio-Workout

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Dodane przez Vi Ta
Physio-Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 sekundy
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 3 rund
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 3 rund
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 3 rund
Swimming
Swimming
30 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 sekundy
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 sekundy

Powiązane treningi

Gym Work Out
Gym Work Out
20 minuty, Umiarkowany
Workout
Workout
10 min 40 sek, Umiarkowany
Workout
Workout
8 min 15 sek, Umiarkowany
Fun Workout
Fun Workout
14 min 39 sek,
30 Min
30 Min
30 minuty, Intensywny
A
A
20 minuty, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intensywny 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Top-to-Bottom Beach Basics

Top-to-Bottom Beach Basics

Dla początkujących 15 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Hiking

Hiking

Umiarkowany 5 godziny  
Core Crunch

Core Crunch

Dla początkujących 9 min  
Core   Exercise Mat
Fitness Blender's Butt and Thigh Workout

Fitness Blender's Butt and Thigh Workout

Intensywny 9 min  
Lower Body  
Mark Lauren Z2_T2

Mark Lauren Z2_T2

Intensywny 20 min  
Back   Pull Up Bar, Kettlebells, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe