beginner

this is the beginning stephen i want you when your doing each exercise to pick a weight thats pushing you to maximum fatigue on the 12th rep each set so you feel as tho you couldnt do anymore.On each exercise take a 90 sec rest between sets and when all 3 sets on an exercise is complete take a 2 min rest period.When lifting weights do so at a 2-1-2 ratio 2 secs to lift 1 sec hold and 2 secs to lower again

Exercises

Seria 1: 3 rund

Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Warm-Up Cycling

5 minuty

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Ball Mountain Climbers

45 sekundy

Alternating Kettlebell Swings

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Lunges

12 powtórzenia

Ab Ball Raises

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shoulder Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Bicep Curls

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Hammer Curls

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Cool Down Cycling

5 minuty

Powiązane treningi

Start

5 min 29 sek, Dla początkujących

Full Body WO

23 min 3 sek, Umiarkowany

Kettlebell Beginner

8 min 22 sek,

002

26 min 40 sek, Intensywny

Legs 2

22 min 40 sek, Umiarkowany

Legs

39 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now