Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Gym

Intensywny   23 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Skyline Sunrise 
 		    Dodane przez Skyline Sunrise 🌅
Gym
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 powtórzenia
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuta
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuta
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 powtórzenia
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuta
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuta
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuta
Weighted Sumo Squats
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Sumo Squats
10 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lunges
1 minuta
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuta
Weighted Sumo Squats
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Sumo Squats
10 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lunges
1 minuta
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

1
1
52 minuty, Dla początkujących
Core 1
Core 1
9 min 30 sek, Umiarkowany
Gym
Gym
1 godz. 3 min 3 sek, Intensywny
Ball Abs+Legs
Ball Abs+Legs
9 minuty, Umiarkowany
Ab
Ab
15 min 33 sek, Umiarkowany
Trening
Trening
13 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Lower Body and Abs - P Version
Lower Body and Abs - P Version
34 min 15 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

*JackD* The Cheese Grater

*JackD* The Cheese Grater

Intensywny 10 min  
Yoga  
Headstand

Headstand

Umiarkowany 45 sek  
Upper Body  
3 Minute Plank

3 Minute Plank

Dla początkujących 3 min  
Core  
Hanging Leg Raises

Hanging Leg Raises

Intensywny 3 min  
Core   Pull Up Bar
Burp Big

Burp Big

Intensywny 7 min  
Shoulders   Dumbbell
Warmup

Warmup

Intensywny 7 min  
Legs  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe