Trening dla początkujących

Fitball - Fullbody - Seriado - Base

Dla początkujących Duration 2 h 7 m

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Pared, Caja o paso

Dodane przez Trenera Personalnego Raúl Personal Trainer

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

Fase 1: Calentamiento. Fase 2: Trabajo de Fuerza. Fase 3: Trabajo Aeróbico. Fase 4: Recuperación

Exercises

Seria 1: 1 runda

Fase 1 movilidad Articular y Calentamiento

15 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

10 sekundy

Movimiento laterales de cuello

Movimiento laterales de cuello

10 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

10 sekundy

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

15 sekundy

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

15 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 sekundy

Torsiones laterales

Torsiones laterales

15 sekundy

10 sekundy

10 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

15 sekundy

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Calentamiento General

10 sekundy

Caminata de calentamiento

❤️ Lekki (Strefa 1)

Caminata de calentamiento

30 sekundy

Trote lento o caminata

Trote lento o caminata

2 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

45 sekundy

Puch Up Inclinado De Rodillas

Puch Up Inclinado De Rodillas

15 powtórzenia

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

1 minuta

Push Up De Rodillas

Push Up De Rodillas

1 minuta

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

1 minuta

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Transición a Espalda

Transición a Espalda

30 sekundy

Elevacion De Brazos O Cobra

Elevacion De Brazos O Cobra

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Transición a Biceps

Transición a Biceps

30 sekundy

Curl De Biceps

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

Transición a Triceps

Transición a Triceps

30 sekundy

Extensión De Triceps

Extensión De Triceps

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 3 rund

Transición a Hombros

Transición a Hombros

30 sekundy

Press De Hombros Flexión Delfin

Press De Hombros Flexión Delfin

1 minuta

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 3 rund

Transición a Pierna/Cuadriceps

Transición a Pierna/Cuadriceps

30 sekundy

Sentadillas de pared con balón

Sentadillas de pared con balón

15 powtórzenia

Sentadilla con pelota

Sentadilla con pelota

1 minuta

Sentadilla Piernas Abiertas

Sentadilla Piernas Abiertas

1 minuta

Estocada Frontal

Estocada Frontal

1 minuta

Estocada Trasera

Estocada Trasera

1 minuta

Estocada Lateral

Estocada Lateral

1 minuta

Sentadilla Bulgara

Sentadilla Bulgara

1 minuta

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

Transición a Pierna/Gluteo

Transición a Pierna/Gluteo

30 sekundy

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

15 powtórzenia

Puente Con Aperturas

Puente Con Aperturas

15 powtórzenia

Patada De Delfín

Patada De Delfín

15 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

Transición a Pierna/Izquiotibiales

Transición a Pierna/Izquiotibiales

30 sekundy

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

1 minuta

Puente sobre un balón

Puente sobre un balón

1 minuta

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Transición a Pierna/Abductores

Transición a Pierna/Abductores

30 sekundy

Elevación De Piernas

Elevación De Piernas

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Transición a Pierna/Aductores

Transición a Pierna/Aductores

30 sekundy

Aducción De Piernas

Aducción De Piernas

1 minuta

Elevación Interna De Piernas - Aducción

Elevación Interna De Piernas - Aducción

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Transición a Pierna/Gemelos

Transición a Pierna/Gemelos

30 sekundy

Elevación De Gemelos

Elevación De Gemelos

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Transición a Core/Recto Anterior Superior

Transición a Core/Recto Anterior Superior

30 sekundy

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

20 powtórzenia

Crunch En V

1 minuta

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

1 minuta

Elevacion De Cadera Invertida

Elevacion De Cadera Invertida

1 minuta

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

30 sekundy

Elevar rodillas sobre la pelota

Elevar rodillas sobre la pelota

30 powtórzenia

Elevación con pelota

Elevación con pelota

1 minuta

30 sekundy

Seria 16: 1 runda

Transición a Core/Oblicuos

Transición a Core/Oblicuos

30 sekundy

Torsiones Laterales

Torsiones Laterales

1 minuta

Abdominales Oblicuos

Abdominales Oblicuos

1 minuta

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

1 minuta

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

1 minuta

Seria 17: 1 runda

Transición a Core/Rotadores

Transición a Core/Rotadores

30 sekundy

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

1 minuta

Giros de torso Sentado En Fitball

Giros de torso Sentado En Fitball

30 sekundy

Rotaciones Con Balón

Rotaciones Con Balón

20 powtórzenia

Giros con rodillas En Fitball

Giros con rodillas En Fitball

30 sekundy

Giro De Torso En Fiball

Giro De Torso En Fiball

1 minuta

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 minuta

Abdominales En Bicicleta

Abdominales En Bicicleta

1 minuta

V Sit Con Giro

1 minuta

30 sekundy

Seria 18: 1 runda

Transición a Core/Lumbares

Transición a Core/Lumbares

30 sekundy

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 minuta

Perro de caza con pelota

Perro de caza con pelota

1 minuta

Seria 19: 1 runda

Transición a Core/Isometricos

Transición a Core/Isometricos

30 sekundy

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 minuta

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

1 minuta

Hacer círculos con un balón suizo

Hacer círculos con un balón suizo

1 minuta

Plancha en pelota

Plancha en pelota

1 minuta

Plancha En Balón Bajando Pierna

Plancha En Balón Bajando Pierna

1 minuta

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

1 minuta

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

1 minuta

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

1 minuta

30 sekundy

Seria 20: 1 runda

Balanceo En Balón

Balanceo En Balón

1 minuta

Seria 21: 1 runda

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 minuta

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

1 minuta

Saltos Laterales

Saltos Laterales

1 minuta

Seria 22: 1 runda

Transición a Fase 4 Recuperación

Transición a Fase 4 Recuperación

30 sekundy

Estiramiento de brazo derecho

Estiramiento de brazo derecho

15 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 sekundy

Estiramientos de tríceps derecho

Estiramientos de tríceps derecho

15 sekundy

Estiramientos de tríceps izquierdo

Estiramientos de tríceps izquierdo

15 sekundy

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

15 sekundy

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

15 sekundy

Torsion lateral derecha

Torsion lateral derecha

15 sekundy

Torsion lateral izquierda

Torsion lateral izquierda

15 sekundy

Estiramiento de cuádriceps derecho

Estiramiento de cuádriceps derecho

15 sekundy

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

15 sekundy

Héroe inclinado

Héroe inclinado

30 sekundy

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 sekundy

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

15 sekundy

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

15 sekundy

Gran angular sentado

Gran angular sentado

20 sekundy

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

15 sekundy

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Fitball (SC Entrenamiento)

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18 min 40 sek, Umiarkowany

HIIT FitBall & Anillas

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30 min 15 sek, Intensywny

24 minuty, Intensywny

CLASSE AMB FITBALL (29-10-20)

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1 godz. 4 min 12 sek, Umiarkowany

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5 godz. 50 min 35 sek, Dla początkujących

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4 godz. 48 min 45 sek, Dla początkujących

Fitball - Fullbody - Biserie - Base

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1 godz. 53 min 22 sek, Dla początkujących

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