Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

UPPER BODY

Intensywny   35 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Dodane przez Kei Pajarillo
UPPER BODY
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 13: 1 runda
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 14: 1 runda
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 15: 1 runda
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 16: 1 runda
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Ms
Ms
14 min 5 sek, Umiarkowany
Shoulders
Shoulders
3 min 18 sek, Umiarkowany
Upper Body A
Upper Body A
7 min 54 sek, Intensywny
Shoulders
Shoulders
33 min 30 sek, Umiarkowany
Quick Shoulders
Quick Shoulders
21 min 25 sek, Umiarkowany
Shoulder
Shoulder
5 min 45 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 min 10 sek, Umiarkowany
Upper body SE
Upper body SE
18 min 45 sek, Umiarkowany
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 minuty, Intensywny
Legs Go!
Legs Go!
20 min 15 sek, Intensywny
20:40
20:40
31 minuty, Umiarkowany
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 min 55 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 2 Back

Day 2 Back

Intensywny 40 min  
Back   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Day 5 Legs

Day 5 Legs

Intensywny 44 min  
Legs   Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step
Day 1 Chest

Day 1 Chest

Intensywny 30 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
Kettle Bell Workout Cardio

Kettle Bell Workout Cardio

Intensywny 9 min  
Lower Body   Kettlebell
Quickie Abs

Quickie Abs

Umiarkowany 9 min  
Core  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe