Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Tabata

Umiarkowany   49 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Kelly Symolon
 		    Dodane przez Kelly Symolon
Tabata
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuta
Upward Plank
Upward Plank
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Clams
Clams
2 minuty
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuta
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuta
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuta
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 8 rund
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuta
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuta
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuta
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuta
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy

Powiązane treningi

Tabata Hit
Tabata Hit
15 minuty, Umiarkowany
Tabata
Tabata
14 minuty, Umiarkowany
Tabata
Tabata
23 minuty, Intensywny
Tabata
Tabata
3 min 40 sek, Intensywny
Tabata Workout
Tabata Workout
12 min 50 sek, Intensywny
Tabata 1
Tabata 1
20 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 min 10 sek, Umiarkowany
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 min 24 sek, Umiarkowany
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 min 58 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Intensywny 1 h 6 m  
Monday/Wednesday/Friday

Monday/Wednesday/Friday

Umiarkowany 28 min  
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Dla początkujących 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Iron mike

Iron mike

Intensywny 1 h 40 m  
Arms   Bench, Barbell
Arms

Arms

Umiarkowany 17 min  
Shoulders  
Abs

Abs

Umiarkowany 11 min  
Core  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe