Trening umiarkowany

Upper Body #1

Umiarkowany Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders, Back

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Resistance Band, Stability Ball, Medicine Ball

Dodane przez Barry Wriedt Jr

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z Taśmami Oporem Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

7 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

7 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

7 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Band Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Band Front Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

7 powtórzenia

Band Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Band Front Raises

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

7 powtórzenia

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Band Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Band Front Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rotational Shoulder Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rotational Shoulder Press

7 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

7 powtórzenia

30 sekundy

Seria 12: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Rotational Shoulder Press

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

1 minuta

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

1 minuta

Russian Twists with a Ball

Ciężary: Umiarkowany

Russian Twists with a Ball

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuta

Dumbbell Side Bends

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Side Bends

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

28 min 30 sek, Intensywny

7 min 54 sek, Intensywny

41 min 8 sek, Intensywny

30 min 25 sek, Intensywny

18 minuty, Umiarkowany

9 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.