Trening umiarkowany

Arnold 4

Umiarkowany Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Máquina cardio

Dodane przez Armandote Diazz

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio

Opis

Dia 4

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuty

Seria 2: 3 rund

Sentadilla frontal barra

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Prensa vertical

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Extenciones

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Peso muerto con piernas extendidas

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 6: 3 rund

culrs piernas acostado

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 7: 4 rund

curl de antebraso mancuerna banco

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 8: 4 rund

curl de antebraso barra banco

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

30 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 sekundy

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 sekundy

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 sekundy

20 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

35 sekundy

3 minuty

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuty

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuty

Powiązane treningi

54 min 35 sek, Umiarkowany

30 min 40 sek,

50 minuty, Umiarkowany

7 min 12 sek, Dla początkujących

11 minuty, Dla początkujących

13 min 30 sek, Dla początkujących

NordicTrack Foldable Treadmill

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Treningi z tym samym sprzętem

RUTINA HIIT CON TRAMPOLIN / 30 MINUTOS

RUTINA HIIT CON TRAMPOLIN / 30 MINUTOS

29 min 21 sek, Umiarkowany

4x Vertical Climber Stair Climber Fitness Machine

4x Vertical Climber Stair Climber Fitness Machine

59 sekundy, Umiarkowany

Resistencia de larga velocidad

Resistencia de larga velocidad

18 minuty, Intensywny

Desafío de 30 días

Desafío de 30 días

32 minuty, Umiarkowany

Intervalos e inclinación

Intervalos e inclinación

30 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

HITT para todo el cuerpo

Intensywny

21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Los 20

Umiarkowany

37 min

Inferior del cuerpo

Banco

Para todo el cuerpo

Intensywny

44 min

Inferior del cuerpo

superior b

Umiarkowany

44 min

Piernas

Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Inferior B

Umiarkowany

39 min

Piernas

Máquina cardio, Barra con pesas, Mancuerna

Arnold 1

Umiarkowany

44 min

Piernas

Máquina cardio, Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało