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Trening członka

Dia 4

31 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Dodane przez Irene Jiménez Buendía
Dia 4
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
14 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
50 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
14 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
50 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
14 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
50 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
14 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
50 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
10 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
16 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
14 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
20 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
50 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

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