Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Strong And Lean

Intensywny   53 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Neale Davis
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Neale Davis
Strong And Lean
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi z piłką lekarską
Opis

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

Seria 1: 4 rund
Kettlebell Jacks
Kettlebell Jacks
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Arnold Presses
Arnold Presses
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Cable Rear Delt Flyes
Cable Rear Delt Flyes
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 4 rund
Sumo Squats
Sumo Squats
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Reverse Lunges
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Reverse Lunges
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 4 rund
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Ice Skaters
Ice Skaters
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Wall Calf Stretches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Wall Calf Stretches
20 sekundy
Wall Calf Stretches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Wall Calf Stretches
20 sekundy
Standing Glute Stretch
20 sekundy
Standing Glute Stretch
20 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
20 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
20 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 sekundy
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 sekundy
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 sekundy

Workout Discussion

09 Sep
Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

Pojawia się w

arms
Ramiona
toning
Tonizowanie

Powiązane treningi

All over Workout
All over Workout
16 min 30 sek, Intensywny
My Workout
My Workout
58 min 55 sek, Intensywny
Legs
Legs
14 minuty, Dla początkujących
Lean Toned Fit
Lean Toned Fit
18 minuty, Intensywny
Killer
Killer
9 min 10 sek, Intensywny
Legs
Legs
29 min 45 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

I Don’t Skip Leg Day!

I Don’t Skip Leg Day!

Intensywny 36 min  
Lower Body   Strength Machine, Chair, Dumbbells, Barbell, Box / Step, Kettlebells, Cable Pulley Machine
Cardio HIIT

Cardio HIIT

Intensywny 30 min  
Legs   No Equipment
Chiseled Chest

Chiseled Chest

Intensywny 32 min  
Chest   Barbell, Bench, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine
Hard CORE

Hard CORE

Umiarkowany 23 min  
Core  
Booty and Core

Booty and Core

Umiarkowany 56 min  
Lower Body  
4 Exercise Upper Body Workout

4 Exercise Upper Body Workout

Umiarkowany 42 min  
Chest   Pull Up Bar, Strength Machine, Dip Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe