Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Arms

Umiarkowany   23 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Joslyn Gage
 		    Dodane przez Joslyn Gage
Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
16 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
16 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
16 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
16 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Bicep Curls
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Bicep Curls
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Bicep Curls
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Bicep Curls
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 sekundy
Extensor Forearm Stretch
❤️ Lekki (Strefa 1)
Extensor Forearm Stretch
30 sekundy
Flexor Forearm Stretch
❤️ Lekki (Strefa 1)
Flexor Forearm Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Arms
Arms
28 min 48 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
15 minuty, Intensywny
Arms
Arms
10 min 3 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
11 minuty,
Arms (1-2-2-2-1-2)
Arms (1-2-2-2-1-2)
57 min 15 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
22 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Push Workout
Gym Push Workout
49 min 39 sek, Intensywny
SWOLEvember - Chest- Friday
SWOLEvember - Chest- Friday
28 min 39 sek, Umiarkowany
Mitch's Workout
Mitch's Workout
11 min 20 sek, Umiarkowany
Push A Advanced (intense
Push A Advanced (intense
1 godz. 3 min 8 sek, Intensywny
Upper Body Focus
Upper Body Focus
15 min 24 sek, Umiarkowany
Upper Body Max
Upper Body Max
6 min 15 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe