Trening umiarkowany

Rutina

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Pared, Mancuerna

Dodane przez Iaara Lopez

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 sekundy

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 sekundy

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 sekundy

1 minuta

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuta

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 sekundy

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 sekundy

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuta

20 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 sekundy

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 sekundy

Burpees modificados

Burpees modificados

45 sekundy

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 sekundy

25 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

20 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 sekundy

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 sekundy

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 sekundy

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 sekundy

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 sekundy

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuta

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7 min

Superior del cuerpo

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Mancuerna

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