Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany   42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Samantha White
 		    Dodane przez Samantha White
Full Body
Tagi
Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuta
Lunges
Lunges
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Plank
Plank
30 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuta
Lunges
Lunges
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Plank
Plank
30 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuta
Lunges
Lunges
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Plank
Plank
30 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Fold Forward
Fold Forward
1 minuta
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Cobra
Cobra
1 minuta
Right Lizard
Right Lizard
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Lizard
Left Lizard
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Full Body
Full Body
12 min 50 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
18 minuty, Umiarkowany
More Legs/abs
More Legs/abs
32 minuty, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
7 min 30 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
11 min 48 sek, Dla początkujących
Full Body Workout
Full Body Workout
15 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Neck & Shoulder Release

Neck & Shoulder Release

Dla początkujących 11 min  
Back   Exercise Mat
Yoga For Your Spine

Yoga For Your Spine

Umiarkowany 6 min  
Yoga   Exercise Mat
Body & Mind Overhaul

Body & Mind Overhaul

Dla początkujących 45 min  
Back   Exercise Mat
Period Yoga

Period Yoga

Dla początkujących 2 min  
Yoga  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe