Biceps

This workout delivers some of the best exercises to activate those 'bi's & tri's'. Nothing fancy here, just some of our favorite classic dumbbell exercises that will work to strengthen and tone your upper extremities. Grab yourself a couple of pairs of moderate to heavy weighted dumbbells and let's get Strong Arms!

Exercises

Seria 1: 4 rund

Hammer Curls

25 powtórzenia

Bicep Curls

25 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

Overhead Press

25 powtórzenia

Tricep Extensions

25 powtórzenia

Bench Dips

50 powtórzenia

Seria 3: 4 rund

Dumbbell Bent Over Rows

25 powtórzenia

Tricep Kickbacks

25 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

25 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Barbell Squats

100 powtórzenia

Lunges

100 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

100 powtórzenia

Powiązane treningi

P-Strong Arms

36 minuty, Intensywny

Biceps/triceps - Wednesday

22 min 30 sek, Umiarkowany

Bi's & Tri's

22 min 40 sek, Umiarkowany

Biceps

7 min 3 sek, Umiarkowany

Biceps

20 min 5 sek, Intensywny

Dumbell

4 minuty,

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny