Suelo Funcional

Serie de ejercicios de suelo, para trabajar zona abdominal, lumbar, brazos y glúteos. Todo en alrededor de 15 mimutos. Requiere mancuernas

Exercises

Seria 1: 2 rund

Crunches

30 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 powtórzenia

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Plancha lateral

20 sekundy

Descanso

5 sekundy

Planchas con descensos laterales

20 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Lekki

Press de pecho con mancuernas

20 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Ciężary: Lekki

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 powtórzenia

Descanso

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Abdominales cruzados

20 powtórzenia

Descanso

5 sekundy

Puente sobre el suelo

20 powtórzenia

Puente de yoga

15 sekundy

Descanso

10 sekundy

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