Trening umiarkowany

💪

Umiarkowany Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Barra fija, Mancuerna, Banco

Dodane przez Arturo Velasco

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Bíceps and tríceps

Exercises

Seria 1: 1 runda

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 sekundy

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 sekundy

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Lekki (Strefa 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 sekundy

Seria 2: 4 rund

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

15 powtórzenia

Seria 3: 4 rund

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps hacia atrás

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 powtórzenia

Seria 5: 4 rund

Abdominales en el banco con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Abdominales en el banco con mancuernas

15 powtórzenia

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 sekundy

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Bíceps - Triceps

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Bíceps Y Tríceps 1.0

Bíceps Y Tríceps 1.0

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