Trening intensywny

Rowing Machine Pilates

Intensywny Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Zarah Trinh

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

25 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Left Leg Mega Lunge

2 minuty

Runners Lunge Hold

25 sekundy

1 minuta

Runners Lunge Hold

25 sekundy

Mega Kick Pulse

40 sekundy

Runners Lunge Hold

20 sekundy

Left Leg Mega Lunge

25 sekundy

Runners Lunge Hold

15 sekundy

Left Leg Mega Lunge Pulse

25 sekundy

Runners Lunge Hold

20 sekundy

Left Leg Mega Lunge Pulse

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

35 sekundy

Bear Twist Right

40 sekundy

1 minuta

Right Side Plank

Right Side Plank

40 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

25 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

20 sekundy

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

25 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

35 sekundy

Bear Twist Left

40 sekundy

1 minuta

Left Side Plank

Left Side Plank

40 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

25 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

20 sekundy

Left Side Plank with Leg Abduction

Left Side Plank with Leg Abduction

25 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

25 sekundy

Seria 5: 1 runda

Right Leg Mega Lunge

2 minuty

Runners Lunge Hold

25 sekundy

1 minuta

Runners Lunge Hold

25 sekundy

Mega Kick Pulse

40 sekundy

Runners Lunge Hold

20 sekundy

Right Leg Mega Lunge

25 sekundy

Runners Lunge Hold

15 sekundy

Right Lega Mega Pulses

25 sekundy

Runners Lunge Hold

20 sekundy

Right Lega Mega Pulses

25 sekundy

Seria 6: 1 runda

Wheelbarrow Scorpion From Back

1 minuta

Wheelbarrow Scorpion Pulse

20 sekundy

Wheelbarrow Hold

15 sekundy

Wheelbarrow Scorpion Pulse

20 sekundy

Wheelbarrow Hold

15 sekundy

Wheelbarrow Pushups

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuta

Side Lunge Donkey Kick

1 min 15 sek

Left Lunge Hold

20 sekundy

Left Lunge Pulse

25 sekundy

Left Lunge Hold

20 sekundy

Side Lunge Kick Pulses

20 sekundy

Left Lunge Hold

25 sekundy

Left Lunge Pulse

20 sekundy

Left Lunge Hold

20 sekundy

Side Lunge Kick Pulses

25 sekundy

Left Lunge Hold

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuta

Side Lunge Donkey Kick

1 min 15 sek

Right Lunge Hold

20 sekundy

Right Lunge Pulse

25 sekundy

Right Lunge Hold

20 sekundy

Side Lunge Kick Pulses

20 sekundy

Right Lunge Hold

25 sekundy

Right Lunge Pulse

20 sekundy

Right Lunge Hold

20 sekundy

Side Lunge Kick Pulses

25 sekundy

Right Lunge Hold

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

30 sekundy

One Leg Bear - Left Leg

25 sekundy

Bear Twist Right

20 sekundy

25 sekundy

One Leg Bear- Right Leg

25 sekundy

Bear Twist Left

20 sekundy

Pilates Burpess

1 min 30 sek

30 sekundy

Powiązane treningi

18 minuty, Umiarkowany

20 min 30 sek, Umiarkowany

4 minuty, Umiarkowany

Plank Up The Beat

Plank Up The Beat

40 minuty, Umiarkowany

5 Minutes Pilates

5 Minutes Pilates

5 minuty, Umiarkowany

15 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało