Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Ass Kicker

Intensywny   26 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Chris Vandereyk
 		    Dodane przez Chris Vandereyk
Ass Kicker
Tagi
Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
2 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
2 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
2 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
2 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
2 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
4 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
4 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
4 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
4 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
4 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
6 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
6 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
6 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
6 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
8 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
8 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
8 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 5: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
2 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
2 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
2 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
2 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
2 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
4 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
4 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
4 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
4 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
4 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
6 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
6 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
6 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
6 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
8 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
8 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
8 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 9: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
2 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
2 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
2 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
2 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
2 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
4 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
4 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
4 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
4 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
4 powtórzenia

Seria 11: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
6 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
6 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
6 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
6 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
8 powtórzenia
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
6 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
8 powtórzenia
40 Yard Sprint
❤️ Intensywny (Strefa 3)
40 Yard Sprint
6 powtórzenia

Powiązane treningi

Interval
Interval
5 min 50 sek, Intensywny
Ass Kicker
Ass Kicker
22 minuty, Dla początkujących
Legs & Cardio
Legs & Cardio
7 min 10 sek, Umiarkowany
Wrap
Wrap
39 min 20 sek, Intensywny
Jwwm
Jwwm
17 minuty,
7-minute Workout
7-minute Workout
6 min 44 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Ab Lines

Ab Lines

Intensywny 11 min  
Core   No Equipment
Flat Belly Fix

Flat Belly Fix

Umiarkowany 9 min  
Core   Exercise Mat
Firm That Booty

Firm That Booty

Umiarkowany 11 min  
Glutes   Exercise Mat
Body Bootcamp

Body Bootcamp

Intensywny 20 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe