Trening umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Umiarkowany Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Foam Roller

Dodane przez Yasmin Farah

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z wałkiem do masażu

Opis

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 sekundy

Windmills

30 sekundy

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Squats

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Supermans

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Bear Crawls

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Y-T-A

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 min 30 sek

Rest

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 sekundy

Back Rolls

30 sekundy

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Powiązane treningi

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minuty, Umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 minuty, Umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 minuty, Umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minuty, Umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minuty, Umiarkowany

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

11 minuty, Umiarkowany

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 min 28 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 min 20 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 min 28 sek, Umiarkowany

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 min 11 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 min 5 sek, Umiarkowany

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 min 11 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało