Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Quads

Dla początkujących   40 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Dumbbell

Michelle Oliveira
 		    Dodane przez Michelle Oliveira
Quads
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 3 rund
3 Point Touches
3 Point Touches
20 powtórzenia
Chair Squats
Chair Squats
20 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Cross Jacks
Cross Jacks
40 powtórzenia
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 powtórzenia
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
20 powtórzenia
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 powtórzenia
High Knees
High Knees
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 3 rund
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Quads
Quads
14 min 28 sek, Intensywny
No Dumbbells
No Dumbbells
12 min 45 sek, Dla początkujących
Quads, Hammies, and Calves
Quads, Hammies, and Calves
29 min 15 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
4 min 45 sek, Dla początkujących
Daily Workout
Daily Workout
10 min 59 sek, Umiarkowany
Total Body
Total Body
6 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 min 30 sek, Umiarkowany
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 min 17 sek, Intensywny
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 min 2 sek, Dla początkujących
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 min 53 sek, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
31 min 12 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Train and Tone

Train and Tone

Dla początkujących 14 min  
Full Body   No Equipment
Yesh

Yesh

Intensywny 50 min  
Legs   Box or Step, Chair, Wall
Huo

Huo

Umiarkowany 50 min  
Lower Body   Box or Step
Boty

Boty

Dla początkujących 35 min  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step, Chair
Teste

Teste

Dla początkujących 3 min  
Lower Body   Jump Rope
Terminar

Terminar

Intensywny 22 min  
Lower Body   Jump Rope, Box or Step, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe