Trening intensywny

Alpha Strength

Intensywny Duration 1 h 7 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Dodane przez Carina Reyes

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Taśmami Oporem Treningi na piłce Bosu

Opis

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 minuty

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minuty

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuta

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuta

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuta

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuta

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuta

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minuta

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minuta

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuta

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuta

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuta

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Powtórzenia do wyczerpania

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuta

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 powtórzenia

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuta

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuta

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Powtórzenia do wyczerpania

Torso Twist with Band

1 minuta

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 7: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuta

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Powtórzenia do wyczerpania

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minuta

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 sekundy

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuta

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

Complete Strength 11

Complete Strength 11

25 minuty, Intensywny

All Over Strength

All Over Strength

48 min 30 sek, Umiarkowany

Cardio Strength

Cardio Strength

22 min 8 sek, Umiarkowany

Complete Strength 90

Complete Strength 90

18 min 24 sek, Intensywny

Full Body Strength

Full Body Strength

36 min 18 sek, Umiarkowany

42 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Post-Workout Unwind

Dla początkujących

10 min

Yoga

Exercise Mat

Bubble Butt

Umiarkowany

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Best Ball Exercises

Umiarkowany

22 min

Core

Stability Ball, Dumbbell

Bands And Balls

Umiarkowany

28 min

Core

Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell

Leg Day 2

Umiarkowany

26 min

Lower Body

Dumbbell

Glutes

Umiarkowany

47 min

Legs

Barbell, Chair, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało