Trening dla początkujących

Express Train

Dla początkujących Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla

Dodane przez Lucia Ponce Perujo

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuta

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuta

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuta

1 minuta

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 minuta

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuta

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuta

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 minuty

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

1 minuta

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minuta

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 sekundy

1 minuta

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 sekundy

Powiązane treningi

13 min 10 sek, Umiarkowany

1 godzina, Dla początkujących

6 min 26 sek, Umiarkowany

7 minuty, Umiarkowany

Para Principiantes

Para Principiantes

33 min 45 sek, Dla początkujących

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

2 min 50 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 min 45 sek, Umiarkowany

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 min 20 sek, Dla początkujących

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 min 40 sek, Dla początkujących

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 min 54 sek, Dla początkujących

Fuerza y Rendimiento D1

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10 min 18 sek, Umiarkowany

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 min 40 sek, Dla początkujących

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Cuerpo Entero

Mancuerna, Silla

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