Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

Dia 2

23 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Espalda

Sprzęt: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Dodane przez Irene Jiménez Buendía
Dia 2
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
11 powtórzenia
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
15 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 powtórzenia
Plancha lateral
Plancha lateral
20 sekundy
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
11 powtórzenia
Abdominales
Abdominales
15 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 powtórzenia
Plancha lateral
Plancha lateral
20 sekundy
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
11 powtórzenia
Abdominales
Abdominales
15 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 powtórzenia
Plancha lateral
Plancha lateral
20 sekundy
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
11 powtórzenia
Abdominales
Abdominales
15 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 powtórzenia
Plancha lateral
Plancha lateral
20 sekundy
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
11 powtórzenia
Abdominales
Abdominales
15 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 powtórzenia
Plancha lateral
Plancha lateral
20 sekundy
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Powiązane treningi

Diari
Diari
29 min 45 sek, Umiarkowany
Dia 2
Dia 2
11 minuty, Umiarkowany
Training
Training
12 min 45 sek, Dla początkujących
5 Series
5 Series
15 min 50 sek, Umiarkowany
Basic 2
Basic 2
8 min 10 sek, Dla początkujących
Lunes
Lunes
1 godz. 31 min 50 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
11 min 45 sek, Umiarkowany
Movimiento para Principiantes
Movimiento para Principiantes
16 min 20 sek, Dla początkujących
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 min 40 sek, Dla początkujących
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 min 54 sek, Dla początkujących
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 min 18 sek, Umiarkowany
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 min 40 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Increíble ataque abdominal

Increíble ataque abdominal

Umiarkowany 10 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Desafío de plancha de 2 minutos

Desafío de plancha de 2 minutos

Intensywny 2 min  
Núcleo   Ningún equipo
Abdominales totales

Abdominales totales

Intensywny 8 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Machacador de Abdomen

Machacador de Abdomen

Umiarkowany 9 min  
Núcleo   Ningún equipo
Abdominales activados

Abdominales activados

Umiarkowany 12 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Dia 5

Dia 5

40 min  
Cuerpo Entero   Silla

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe