Trening członka

Dia 5

Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Silla

Dodane przez Irene Jiménez Buendía

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

24 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

14 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 powtórzenia

20 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

18 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

24 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

14 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 powtórzenia

20 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

18 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

24 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

14 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 powtórzenia

20 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

18 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

24 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

14 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 powtórzenia

20 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

18 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

24 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

14 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 powtórzenia

20 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

18 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

Abdominales Dia 2

Abdominales Dia 2

11 min 34 sek, Umiarkowany

34 min 20 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

10 min 30 sek, Intensywny

6 minuty, Umiarkowany

7 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 min 45 sek, Umiarkowany

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 min 20 sek, Dla początkujących

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 min 40 sek, Dla początkujących

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 min 54 sek, Dla początkujących

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 min 18 sek, Umiarkowany

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cardio Abdominal

Umiarkowany

9 min

Núcleo

Pelota de estabilidad

Piernas Esbeltas Chicas

Umiarkowany

19 min

Inferior del cuerpo

Dia 4

31 min

Cuerpo Entero

Silla

Cintura

Umiarkowany

3 m 30 s

Inferior del cuerpo

Abdominales Y Glúteos pelota suizia

Intensywny

23 min

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared

Gluteos, Abdominales Y Piernas

Dla początkujących

14 min

Pilates

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało