Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Explosive Power Training

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Dodane przez Dmirti D
Explosive Power Training
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle
Opis

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
30 sekundy
Seal Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Seal Jacks
30 sekundy
Cross Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Jacks
30 sekundy
Front Back Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Front Back Jacks
30 sekundy
Ice Skaters
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Ice Skaters
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
30 sekundy
High Knees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knees
30 sekundy
Ice Skaters
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Ice Skaters
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
30 sekundy
High Knees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knees
30 sekundy
Double Knees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Double Knees
20 sekundy
Front Kicks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Front Kicks
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
5 powtórzenia
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 powtórzenia
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 sekundy
Burpees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Burpees
10 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
5 powtórzenia
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 sekundy
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 powtórzenia
Burpees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Burpees
10 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
5 powtórzenia
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 sekundy
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 powtórzenia
Burpees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Burpees
10 powtórzenia
Roundhouses
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Roundhouses
20 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Side Kicks
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 powtórzenia
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 powtórzenia
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 powtórzenia
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 powtórzenia
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 powtórzenia
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 powtórzenia
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
10 powtórzenia
Squat Front Kicks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Front Kicks
10 powtórzenia
Squat Side Kicks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Side Kicks
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jump Foward
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jump Foward
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jump Foward
5 powtórzenia
Power Punches
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Power Punches
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Explosive Forward Dash
30 sekundy
Side to Side Hops
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Side to Side Hops
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Explosive Forward Dash
30 sekundy
Side to Side Hops
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Side to Side Hops
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Explosive Forward Dash
30 sekundy
Side to Side Hops
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Side to Side Hops
30 sekundy
Front Kicks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Front Kicks
15 sekundy
Roundhouses
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Roundhouses
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 sekundy
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Corpse
Corpse
30 sekundy

Powiązane treningi

Intense Workout
Intense Workout
7 min 30 sek, Intensywny
Hit 1
Hit 1
20 minuty, Umiarkowany
Boxfit D
Boxfit D
11 min 30 sek, Intensywny
Through The Body
Through The Body
59 min 30 sek, Umiarkowany
My Daily Workout
My Daily Workout
22 min 5 sek, Umiarkowany
Jumps
Jumps
13 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 min 30 sek, Umiarkowany
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 min 17 sek, Intensywny
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 min 2 sek, Dla początkujących
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 min 53 sek, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
31 min 12 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Umiarkowany 8 min  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Light Warm Up

Light Warm Up

Umiarkowany 11 min  
Full Body  
Total Body Challenge

Total Body Challenge

Intensywny 20 min  
Full Body   Kettlebells
Tabata Gym 1

Tabata Gym 1

Intensywny 30 min  
Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Medicine Ball, Rings, Bench
After Night Back Stiffness Relief

After Night Back Stiffness Relief

6 min  
Back   Exercise Mat, Foam Roller

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe