Trening intensywny

Lower Body

Intensywny Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Box or Step, BOSU, Foam Roller, Wall

Dodane przez Trenera Personalnego Mary Ryan Mayeda

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na piłce Bosu Treningi z wałkiem do masażu Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Moderate Stairs

Moderate Stairs

5 minuty

2 minuty

Seria 2: 3 rund

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 minuta

Ciężary: Lekki

20 powtórzenia

Barbell Step Ups

Ciężary: Lekki

Barbell Step Ups

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Bench Barbell Calf Raises

25 powtórzenia

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Glute Bridge

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

20 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Front Loaded Squats

15 powtórzenia

30 sekundy

2 minuty

Seria 3: 1 runda

25 sekundy

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

25 sekundy

25 sekundy

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

50 sekundy

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 sekundy

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

50 sekundy

Powiązane treningi

6 min 54 sek, Umiarkowany

17 min 30 sek, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

5 min 21 sek, Umiarkowany

Lower Body Workout

Lower Body Workout

21 minuty, Umiarkowany

Lower Body Burn

Lower Body Burn

11 min 51 sek, Umiarkowany