Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Total

Dla początkujących   10 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Maria Chiara Mariani
 		    Dodane przez Maria Chiara Mariani
Total
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 sekundy
Body Circles
Body Circles
15 sekundy
High Knees
High Knees
15 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
10 powtórzenia
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 powtórzenia
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ciężary: Lekki
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 powtórzenia
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 powtórzenia
Squats
Squats
10 powtórzenia
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 powtórzenia
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Ciężary: Lekki
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 powtórzenia
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 powtórzenia
Clams
Clams
10 powtórzenia
Clams
Clams
10 powtórzenia
Crunches
Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Knee Folds
Knee Folds
10 sekundy
Knee Folds
Knee Folds
10 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
10 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
10 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 sekundy

Powiązane treningi

All
All
44 min 48 sek, Umiarkowany
Starting
Starting
1 godz. 2 min, Dla początkujących
Legs Home
Legs Home
52 minuty, Umiarkowany
Legs New
Legs New
40 minuty, Umiarkowany
2
2
23 min 35 sek, Umiarkowany
Workout 3
Workout 3
31 min 34 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

Dla początkujących 7 min  
Legs   Exercise Mat
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Intensywny 12 min  
Arms   Exercise Mat
Shoulders

Shoulders

Umiarkowany 4 min  
Total Arms & Abs!

Total Arms & Abs!

Umiarkowany 5 min  
Core   No Equipment
Peace Out Pudge

Peace Out Pudge

Umiarkowany 8 min  
Full Body   Dumbbells
Bubble Butt

Bubble Butt

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe