Trening dla początkujących

Simple and Quick

Dla początkujących Duration 17 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Dodane przez Lisa Lofton

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

45 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 sekundy

10 sekundy

1 minuta

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuta

Powiązane treningi

5 min 25 sek, Dla początkujących

12 min 45 sek, Dla początkujących

7 min 40 sek, Dla początkujących

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 min 40 sek, Dla początkujących

4 minuty, Dla początkujących

8 minuty,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

31 min 12 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dla początkujących

16 min

Full Body

Exercise Mat

Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Dla początkujących

5 min

Daily Workout

Dla początkujących

31 min

The Great Wall

Umiarkowany

25 min

Upper Body

Wall

Lose It!

Umiarkowany

30 min

Full Body

No Equipment

Lasting Effects

Dla początkujących

12 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało