Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full Workout

Umiarkowany   19 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Chair, Kettlebell

Amanda Lindgren
 		    Dodane przez Amanda Lindgren
Full Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z Giriami
Opis

Full body workout, easy exercises,

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy

Seria 2: 1 runda
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
15 sekundy
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 3: 1 runda
Arm Pumps
Arm Pumps
20 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
20 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy

Seria 4: 1 runda
Ab Choppers
Ab Choppers
30 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
20 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Alternating Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Kettlebell Swings
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Weighted Sumo Squat
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Sumo Squat
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
30 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Gate Swings
Gate Swings
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Body Circles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Body Circles
30 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
15 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 sekundy

Seria 9: 1 runda
Body Circles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Body Circles
20 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy

Powiązane treningi

Daily Full Workout
Daily Full Workout
36 min 20 sek, Umiarkowany
My Full Body Workout
My Full Body Workout
39 min 30 sek, Intensywny
TheFullBody
TheFullBody
55 minuty, Intensywny
Home Workout
Home Workout
41 min 30 sek, Dla początkujących
Full Body(Strengthen & Tone)
Full Body(Strengthen & Tone)
34 min 31 sek, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
37 min 5 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 min 12 sek, Umiarkowany
Biceps
Biceps
15 min 45 sek, Intensywny
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 min 30 sek, Umiarkowany
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 minuty, Intensywny
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 min 5 sek, Intensywny
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe