Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Dirty 30

Umiarkowany   25 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Stella B
 		    Dodane przez Stella B
Dirty 30
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 sekundy
Forward Windmills
15 sekundy
Backward Windmills
15 sekundy
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Sumo Sqaut With Upright Row
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Chest Fly With Leg Raise
1 minuta
Sumo Sqaut With Upright Row
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Chest Fly With Leg Raise
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Squat With Lateral Arm Raises
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Squat With Lateral Arm Raises
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 sekundy
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 sekundy
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 sekundy
Stretching Pose
20 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy

Powiązane treningi

The Dirty 30
The Dirty 30
28 min 5 sek, Umiarkowany
Back and Legs
Back and Legs
31 min 30 sek, Intensywny
Once And Again
Once And Again
18 min 35 sek, Umiarkowany
Morning
Morning
7 min 45 sek, Dla początkujących
All Out
All Out
25 minuty, Umiarkowany
Little bit Of Everything
Little bit Of Everything
50 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cycling

Cycling

Umiarkowany 30 min  
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

Dla początkujących 30 min  
Legs   Exercise Mat
Cycling

Cycling

Umiarkowany 20 min  
Cardio Machine
Cheat Day/Moderate Carb Day Workout

Cheat Day/Moderate Carb Day Workout

Intensywny 58 min  
Shoulders   Barbell, Dumbbell
Upper Fix

Upper Fix

Umiarkowany 32 min  
Shoulders   Dumbbell
Cycling

Cycling

Umiarkowany 15 min  
Legs   Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe