Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Side Planks

12 powtórzenia

Y-T-A

12 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Elbows to Hands Plank

12 powtórzenia

Bird Dog

12 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Overhead Press

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Renegade Rows

12 powtórzenia

Rest

15 sekundy

5 Way Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Pull-Ups

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Overhead Press

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Renegade Rows

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Push-Up and Rotation

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Pull-Ups

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Overhead Press

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Renegade Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

30 sekundy

Fast Push-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

30 sekundy

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

Upper

27 min 18 sek, Umiarkowany

Upper Push/Lower Pull 1

13 min 6 sek, Intensywny

Upper Body Lite Work

29 minuty, Umiarkowany

Upper Body

14 min 20 sek, Umiarkowany

Upper Body

5 min 29 sek,

Upper Body Strength 12/18/25

38 minuty, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Weighted vest Workout

10 min 18 sek, Umiarkowany

Stronger Grip + Hip Mobility

12 min 33 sek, Umiarkowany

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 min 36 sek, Intensywny

Strength to failure

35 minuty, Intensywny

Full Body Smash👑🦍

30 minuty, Intensywny

Full Body Workout A

40 min 14 sek, Umiarkowany