Trening umiarkowany

Geral

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Hombros, Piernas

Sprzęt: Silla

Dodane przez Geraldi Brito

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Barków Treningi na krześle

Opis

Entrenamiento miércoles

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

1 minuta

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

3 powtórzenia

1 minuta

Plancha lateral

Plancha lateral

20 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

4 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

4 powtórzenia

25 sekundy

15 sekundy

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

15 sekundy

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

1 minuta

20 sekundy

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

20 sekundy

Estocada alta con pierna izquierda

Estocada alta con pierna izquierda

20 sekundy

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

1 minuta

1 minuta

Equilibrio en O

Equilibrio en O

10 sekundy

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

1 minuta

Powiązane treningi

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

6 min 20 sek, Umiarkowany

25 min 6 sek, Umiarkowany

12 min 30 sek, Umiarkowany

19 min 30 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Intensywny

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

28 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 min 45 sek, Umiarkowany

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 min 20 sek, Dla początkujących

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 min 40 sek, Dla początkujących

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 min 54 sek, Dla początkujących

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 min 18 sek, Umiarkowany

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało