Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ectomorph Bulking - Back/Biceps

Umiarkowany   42 minuty

Docelowe obszary: Core

Aaron Wynn
 		    Dodane przez Aaron Wynn
Ectomorph Bulking - Back/Biceps
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Perfect workout for bulking! Back, Biceps, Core, Ectomorph

Exercises

Seria 1: 1 runda
Widegrip Lateral Pulldown
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Widegrip Lateral Pulldown
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Widegrip Lateral Pulldown
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Widegrip Lateral Pulldown
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Widegrip Lateral Pulldown
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Widegrip Lateral Pulldown
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Widegrip Lateral Pulldown
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Widegrip Lateral Pulldown
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Bent Over Barbell Rows
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Bent Over Barbell Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bent Over Barbell Rows
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Bent Over Barbell Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bent Over Barbell Rows
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Bent Over Barbell Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bent Over Barbell Rows
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Bent Over Barbell Rows
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 3: 1 runda
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 powtórzenia
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 powtórzenia
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 powtórzenia
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 1 runda
Standing Barbell Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Standing Barbell Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Standing Barbell Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Standing Barbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Standing Barbell Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Standing Barbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Standing Barbell Curls
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Standing Barbell Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 6: 1 runda
Crunches
Crunches
50 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Crunches
Crunches
50 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Crunches
Crunches
50 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 powtórzenia

Powiązane treningi

biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 min 26 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
14 min 15 sek, Umiarkowany
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 min 54 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
39 min 3 sek, Umiarkowany
Back and Biceps
Back and Biceps
22 min 21 sek, Umiarkowany
Back And Biceps
Back And Biceps
30 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe