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Trening członka

Full Body

24 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Glúteos, Hombros

Sprzęt: Pared, Silla

Fadoua Lachhab
 		    Dodane przez Fadoua Lachhab
Full Body
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 sekundy
Flexiones
Flexiones
30 sekundy
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 sekundy
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 sekundy
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
25 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
30 sekundy
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 sekundy
Descanso
Descanso
25 sekundy

Seria 2: 1 runda
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 sekundy
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 sekundy
Delfín-perro
Delfín-perro
45 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuta
Arco oscilante
Arco oscilante
30 sekundy
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
30 sekundy
Cross de derecha
Cross de derecha
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Abdominales
Abdominales
30 sekundy
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 sekundy
El superman
El superman
45 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 sekundy
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Cross de izquierda
Cross de izquierda
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Alpinistas
Alpinistas
30 sekundy
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
30 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Puente de yoga
Puente de yoga
30 sekundy
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 sekundy
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
30 sekundy
Descanso
Descanso
25 sekundy
Arco oscilante
Arco oscilante
30 sekundy
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 sekundy
El superman
El superman
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 sekundy
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
30 sekundy
Gato y vaca
Gato y vaca
30 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 sekundy
Escorpiones
Escorpiones
1 minuta
El superman
El superman
30 sekundy

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Cuerpo Completo I
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Full Body
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Cardio

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