Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Tabata - Lower #1

Intensywny   31 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Box or Step

Sam Ward
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Sam Ward
Tabata - Lower #1
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

This workout is a lower-body, intense workout in the form of Tabata. This has the addition of core between each set. Push hard!

Exercises

Seria 1: 4 rund
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plyo Lunges
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Plyo Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Plank
Plank
30 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 4 rund
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 4 rund
Drop Squats
Drop Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
30 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 4 rund
Jack Jump Tucks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jack Jump Tucks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Burpees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Inclined Plane
Inclined Plane
30 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Inclined Plane
Inclined Plane
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 4 rund
Left Leg Box Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Left Leg Box Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Box Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Box Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Leg Box Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Right Leg Box Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Tabata
Tabata
30 min 40 sek, Intensywny
Tabata Lower
Tabata Lower
16 minuty,
Tabata
Tabata
14 minuty, Intensywny
Tabata
Tabata
5 min 35 sek, Umiarkowany
Tabata Lower Body
Tabata Lower Body
58 min 40 sek, Intensywny
Tabata- Legs
Tabata- Legs
31 min 15 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
14 min 3 sek, Umiarkowany
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
29 min 36 sek, Umiarkowany
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
36 min 12 sek, Umiarkowany
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
30 min 55 sek, Umiarkowany
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
30 min 36 sek, Umiarkowany
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
32 min 52 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Dumbbells
Detox to Slim

Detox to Slim

Intensywny 17 min  
Lower Body   Exercise Mat
Full-body 500!

Full-body 500!

Intensywny 22 min  
Full Body   Wall
C-Bold Body Cardio

C-Bold Body Cardio

Intensywny 37 min  
Full Body   Jump Rope
Booty and Legs

Booty and Legs

Umiarkowany 22 min  
Lower Body   Exercise Mat
Cardio BOX

Cardio BOX

Intensywny 52 min  
Legs   Barbell, Kettlebells, Jump Rope, Bench, Rings, Medicine Ball, BOSU, Stationary Bike

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe