Trening umiarkowany

Efectivo

Umiarkowany Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Dodane przez Laura Riomaña

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

50 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

50 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

35 sekundy

10 sekundy

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

1 minuta

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 sekundy

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 sekundy

20 sekundy

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 sekundy

Estocada cruzada

Estocada cruzada

35 sekundy

Caminata spiderman

Caminata spiderman

40 sekundy

15 sekundy

Patinadores de hielo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Patinadores de hielo

40 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 sekundy

20 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

35 sekundy

5 sekundy

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuta

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

35 sekundy

5 sekundy

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

50 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

25 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

10 sekundy

Postura de la paloma lado derecho

Postura de la paloma lado derecho

35 sekundy

Postura de la paloma con la pierna izquierda

Postura de la paloma con la pierna izquierda

30 sekundy

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

40 sekundy

30 sekundy

Cabeza sobre rodilla girada

Cabeza sobre rodilla girada

40 sekundy

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

20 sekundy

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

20 sekundy

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

40 sekundy

Torsiones laterales

❤️ Lekki (Strefa 1)

Torsiones laterales

2 powtórzenia

Powiązane treningi

37 min 5 sek, Umiarkowany

23 minuty, Umiarkowany

7 min 25 sek, Umiarkowany

20 minuty,

🦵🏼🦵🏼

18 min 14 sek, Dla początkujących

1 godzina, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Increíble ataque abdominal

Umiarkowany

10 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Libera tus caderas

Dla początkujących

9 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Prueba Estiramientos Flexibilidad

Dla początkujących

5 min

Stretching

Estiramiento!

Dla początkujących

7 min

Piernas

Vientre Plano

Dla początkujących

11 min

Núcleo

Para Todos Los Días

Umiarkowany

26 min

Inferior del cuerpo

Pesa rusa

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało