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Trening dla początkujących

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Dla początkujących   29 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Núcleo

Flopi Borja
 		    Dodane przez Flopi Borja
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Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 sekundy
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 sekundy
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 sekundy
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Abdominales
Abdominales
30 sekundy
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 sekundy
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 sekundy
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 sekundy
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 sekundy
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 sekundy
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Burpees modificados
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Burpees modificados
30 sekundy
Círculos con el cuerpo
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Círculos con el cuerpo
30 sekundy
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 sekundy
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 sekundy
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 sekundy
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 sekundy
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Abdominales
Abdominales
30 sekundy
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 sekundy
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 sekundy
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 sekundy
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 sekundy
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 sekundy
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Burpees modificados
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Burpees modificados
30 sekundy
Círculos con el cuerpo
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Círculos con el cuerpo
30 sekundy
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 sekundy
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
30 sekundy
7 puntos de toque
7 puntos de toque
30 sekundy
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 sekundy
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Burpees
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Burpees
30 sekundy
Caminata de patinador de hielo
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Caminata de patinador de hielo
30 sekundy
Caminata en estocada para corredores
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Caminata en estocada para corredores
30 sekundy
Desplazamientos laterales
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Desplazamientos laterales
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
El ejercicio Heisman
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
El ejercicio Heisman
30 sekundy
Alpinistas
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Alpinistas
30 sekundy
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 sekundy
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 sekundy
Transición
Transición
15 sekundy
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 sekundy
Círculos con las rodilla
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Círculos con las rodilla
30 sekundy
Estocada cruzada
Estocada cruzada
30 sekundy
Saltos pogo
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Saltos pogo
30 sekundy
Aleteo de piernas
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Aleteo de piernas
30 sekundy
Alpinistas explosivos
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Alpinistas explosivos
30 sekundy
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 sekundy
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
30 sekundy
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
30 sekundy

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Vamos!
Vamos!
12 minuty, Umiarkowany
Pernas
Pernas
43 min 15 sek, Umiarkowany
Piernas
Piernas
2 min 45 sek, Umiarkowany
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¡Pierde peso!

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Cuerpo Entero   Ningún equipo
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Abs

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Abdominales

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