Trening umiarkowany

Piernas

Umiarkowany Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Pared

Dodane przez Pablo Gamboni

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 powtórzenia

12 powtórzenia

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 powtórzenia

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuta

12 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

25 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 powtórzenia

12 powtórzenia

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 powtórzenia

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuta

12 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

25 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 powtórzenia

12 powtórzenia

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 powtórzenia

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuta

12 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

25 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 min 30 sek

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

45 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 min 30 sek

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1 godz. 28 sek, Umiarkowany

13 min 56 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Intensywny

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30 minuty, Umiarkowany

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Agradecimiento de muslos

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15 minuty, Umiarkowany

Acondicionamiento Físico En Casa

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Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

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Polar Verity Sense HR Armband

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Piernas

Colchoneta de ejercicio

Brazos

Umiarkowany

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Brazos

Mancuerna, Pared

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