Trening umiarkowany

Monday

Umiarkowany Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Dodane przez Richard Angueira

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio

Opis

Week 1

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Forward Arm Circles

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

High Knee Pulls

❤️ Lekki (Strefa 1)

High Knee Pulls

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

10 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Dumbbell Left Leg Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Left Leg Squats

10 powtórzenia

Dumbbell Right Leg Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Right Leg Squats

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

Powiązane treningi

1 godz. 10 min, Dla początkujących

31 minuty, Umiarkowany

Strength For 55+

Strength For 55+

48 minuty, Umiarkowany

59 minuty, Dla początkujących

5 min 1 sek, Dla początkujących

55 min 50 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell Push Workout

Dumbbell Push Workout

45 min 30 sek,

(Wrist Recovery) Chest and Shoulder

(Wrist Recovery) Chest and Shoulder

56 min 15 sek, Dla początkujących

☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)

☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)

24 min 18 sek, Intensywny

Short & Sweat Session #1 (Extended Version)

Short & Sweat Session #1 (Extended Version)

38 minuty, Umiarkowany

33 min 48 sek, Intensywny

Short & Sweat Session #3

Short & Sweat Session #3

30 minuty, Umiarkowany