Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Exercises

Dla początkujących   28 minuty

Docelowe obszary: Core

Sébastien Poletti
 		    Dodane przez Sébastien Poletti
Exercises
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
40 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 4: 4 rund
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 sekundy
Crunches
Crunches
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
40 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 sekundy

Powiązane treningi

Abs 4
Abs 4
9 min 15 sek, Dla początkujących
Workout 1
Workout 1
17 min 5 sek, Umiarkowany
1
1
32 min 20 sek, Intensywny
11 Abs
11 Abs
14 minuty, Dla początkujących
Core
Core
15 minuty, Umiarkowany
My Workout
My Workout
26 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Off the Couch Core

Off the Couch Core

Dla początkujących 13 min  
Core   Exercise Mat
Pilates

Pilates

Umiarkowany 55 min  
Pilates  
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Dla początkujących 20 min  
Yoga   Exercise Mat
Burpees

Burpees

Dla początkujących 60 sek  
Legs  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe