Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full 32

Umiarkowany   32 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Wall

Ryan Shuman
 		    Dodane przez Ryan Shuman
Full 32
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą
Opis

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
6 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Rotating Lunges
Rotating Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 2 rund
Renegade Row with Push-up
Ciężary: Ciężki
Renegade Row with Push-up
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 2 rund
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 9: 1 runda
Push-Up to Row to Burpee
Ciężary: Ciężki
Push-Up to Row to Burpee
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 11: 1 runda
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 sekundy
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 sekundy
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 sekundy
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 sekundy
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 sekundy
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 sekundy
Cobra
Cobra
15 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
11 sekundy

Powiązane treningi

Full 38
Full 38
38 minuty, Umiarkowany
Full 36
Full 36
36 minuty, Umiarkowany
Full 25
Full 25
25 minuty, Umiarkowany
Workout 1
Workout 1
25 min 30 sek, Dla początkujących
Warm-up
Warm-up
22 minuty, Dla początkujących
Exercise S
Exercise S
9 min 5 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)
Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)
38 min 40 sek, Intensywny
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
24 min 50 sek, Intensywny
Deep Dive - Move
Deep Dive - Move
23 min 45 sek, Intensywny
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
37 min 11 sek, Umiarkowany
The Finish Line - Single Leg
The Finish Line - Single Leg
25 min 48 sek, Intensywny
The Finish Line - The B Supersets
The Finish Line - The B Supersets
22 min 52 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full 25

Full 25

Umiarkowany 25 min  
Legs   Dumbbell, Wall
Full 28

Full 28

Umiarkowany 28 min  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 30

Full 30

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 36

Full 36

Umiarkowany 36 min  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 38

Full 38

Umiarkowany 38 min  
Full Body   Dumbbell, Wall
Full 45

Full 45

Intensywny 45 min  
Full Body   Dumbbell, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe